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Marisol Hume en una de las bellas playas de la costa chilena. Foto: Leif Eriksson.
 

13 de marzo de 2011 | SALUD

Preparándose para el verano 

Aún el tiempo esta frío, no obstante ya sentimos la dulce tibieza de la primavera, y la promesa del calor de un añorado verano, y con ello la figura salta a primer plano. Es natural querer lucir bien, no es vanidoso, ni egocéntrico. Es parte de los cuidados que debemos darle a nuestro cuerpo, y esto se refleja en la salud, y la autoestima, tanto de hombres como de mujeres. Generalmente en el invierno tenemos la tendencia a ingerir más alimentos calóricos, y claro los kilitos demás se dejan sentir al probarse la ropa de verano, que de pronto queda algo estrecha. Esto es natural sobre todo después de los 50 años en que se ralentiza el metabolismo, y ya no quemamos la grasa como cuando éramos más jóvenes.  teratura

Por: Marisol Hume Eriksson (*)

No hay que desesperarse, ni mucho menos preocuparse. Lo que se debe hacer es esperanzarse y ocuparse. La esperanza es una actitud positiva, y una manera inteligente de enfrentar cualquier problema. Si tenemos la esperanza que lograremos el objetivo deseado ayuda mucho, porque es una predisposición mental positiva que facilita el proceso, y si además confiamos que aplicando ciertas medidas resolveremos el problema, entonces sólo nos queda ocuparnos y "manos a la obra" a rebajar los indeseados kilos. No pretendo entregar dietas, lo encuentro innecesario, ya que existen innumerables métodos por todos conocidos en el "mercado de mantener la línea".

Si se interesa en revisar su ingesta alimentaria, lo mejor es consultarlo con su médico o un nutricionista. Lo que deseo entregarles -a los interesados-, son siete reglas que ayudan a lograr una proporción áurea, un equilibrio entre el cuerpo y la mente, que nos permite mantener la salud, la juventud en cada etapa de la vida, la belleza, y la alegría de vivir.

 

Siete reglas de oro para la buena salud y la juventud en cada etapa de la vida:

Estas siete reglas resultan infalibles para obtener una buena salud, una edad funcional joven para toda la vida, y un cuerpo esbelto y bien formado.

1.- Reducir la ingesta de alimentos:

En sus manos dejo el asunto de qué alimentos ingiere. Pero si desea realmente rebajar de peso, debe reducir la cantidad que acostumbra a comer, suspender el azúcar, la harina blanca, y las frituras.

Durante diez semanas sírvase su plato habitual y divida la porción por la mitad. Una la guarda en el refrigerador y la otra se la come. Este sistema tiene muchas ventajas: ahorra dinero, ahorra tiempo, y se deshace de kilos. Tres efectos beneficiosos en uno, no se puede pedir más.

2.- Hidratación:

Beber mínimo 6 vasos de agua al día. Le ayuda a hidratarse internamente, a tener una piel hermosa, y una digestión buena. Además beber agua de hierbas naturales y té verde.

3.- Ejercicios:

Hacer 20 minutos diarios de ejercicios, debería estar integrado a nuestra rutina diaria de higiene, así como nos duchamos, o cepillamos los dientes. Al principio cuesta un poco hacerse el hábito, pero una vez creado es perfecto porque no nos preguntamos si tenemos tiempo o no, sencillamente lo hacemos; ésta es la característica y ventaja que tienen los hábitos: el automatismo

La idea es paulatinamente formar hábitos saludables y sustituirlos por los que no lo son tanto.

4.- Baile:

Quince minutos de baile espontáneo es la mejor de las terapias. Disfrute del beneficio tanto físico como sicológico que implica bailar. Desinhíbase y déjese llevar por la música de su agrado, mueva su aparato músculo-esquelético. Invite a su pareja, a sus hijos, a divertirse y soltar tensiones bailando. Se encuentra solo/a? es la perfecta oportunidad para invitar a su vecina/o o a un amigo/a. Y por último no nada tiene de malo bailar a solas con el espejo, en definitiva no hay excusa para no bailar.

Estudiado están los múltiples beneficios que tiene esta actividad por lo que respecta a la producción de endorfinas, y a la alegría y el buen humor que se experimenta después de bailar. Atrévase, no pierde nada, lo más que puede suceder es que le de un ataque de risa, cosa que es absolutamente beneficiosa para la salud. Entonces ríase a mandíbula batiente.

risa

5.- Eliminar el uso de escaleras mecánicas y ascensores:

No se olvide que el aparato locomotor que poseemos es perfecto, y fue hecho para estos fines. Por favor no lo estropeemos, hay que ejercitarlo, puesto que lo que no se ejercita se atrofia, y además de paso entrenamos el aparato cardiovascular: pulmones y corazón resistentes.

6.- Caminar:

Somos bípedos, perfectos para la marcha, la carrera, el salto, y la prensión. Bueno no pidamos tanto, y conformémonos con caminar mínimo 4 kilómetros diarios, sobre todo ahora que el tiempo lo propicia.

7.- La respiración consciente.

La respiración tiene múltiples beneficios para la salud: reduce el estrés, relaja el sistema nervioso, ayuda a la concentración, ayuda a la memoria, favorece un buen descanso, disminuye el dolor, entre tantos más.

Se trata de hacer del acto mecánico y reflejo que es la respiración, un acto consciente y de agrado. Durante al menos diez minutos -de las veinticuatro horas que tiene el día- respire conscientemente. No le restará tiempo a sus actividades. Mientras caminanos podemos practicar la respiración consciente. Vale decir nos volvemos atentos a los movimientos propios de la mecánica respiratoria: la inspiración y la espiración, observamos detenidamente la manera cómo respiramos, y participamos conscientemente de ella interviniendo en su ritmo.
De mi parte la invitación está extendida a diseñar una vida más sana, a renovarnos, y obtener el cuerpo en el que deseamos vivir.

A partir de ahora expondré algunos ejercicios simples que nos sirven a todos. Estos ejercicios son parte del Sistema de la Técnica en la Pared, STP® técnica corporal que yo he desarrollado, y espero les beneficie.

Les deseo suerte, y no olviden que poseen el poder de transformarse a sí mismo, todo es cuestión de motivación, alegría, y disciplina.


¿Le interesa el tema? ¿Quiere saber más al respecto?

Participe del Taller de Biomovimiento de los días martes de 13:30 a 15.00 hrs. aun está a tiempo. Le invito a vivir una experiencia hermosa y diferente.

Suerte!

 

 

(*) Marisol Hume Eriksson es artista plástica y profesora de yoga y de Biomovimiento.

 

Página Web: www.marisolhume.com

 

 
 
 
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