Por: Mary Almgren

En términos generales, cuando hablamos de entrenamiento, es muy importante tener claro que existen dos maneras de entrenar y las dos son necesarias: entrenamiento aeróbico y entrenamiento anaeróbico.

 

Entrenamiento aeróbico

El aeróbico como su nombre lo dice, es aquel que exige mayor consumo de oxigeno en los pulmones durante el entrenamiento, como bailar, caminar, trotar, nadar, correr, entrenar zumba, andar bicicleta, subir escaleras, jugar golf, tenis, béisbol, fútbol, baloncesto, entre otros. Los ejercicios aeróbicos producen un buen efecto sobre el hueso y el músculo, específicamente, en los pulmones y en el corazón. Los músculos implicados en la carrera de paso firme y sostenido, a través de la utilización de oxígeno, junto con la glucosa del cuerpo y las grasas, liberan energía (junto con el dióxido de carbono) produciéndose el proceso llamado también, metabolismo aeróbico. No es difícil encontrar una actividad aeróbica como caminar enérgicamente, nadar e ir a tu trabajo en bicicleta, son algunos ejemplos sencillos.

 

Entrenamiento anaeróbico

En cuanto al anaeróbico, es el entrenamiento que se realiza con poca exigencia de oxígeno, llamado también, entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza va dirigido a tu masa muscular. Cuando levantas cosas pesadas, o entrenas levantamiento de pesas en el gimnasio, estas realizando trabajo anaeróbico produciendo así, una mayor masa muscular, aumento de tu energía; por tanto, pierdes peso, gracias a la pérdida de la grasa. Los dos entrenamientos permiten a tu cuerpo alcanzar el calificativo de estar en forma; además, la variedad convertirá al entrenamiento, en algo muy divertido.

 

Correr y sus efectos positivos

Al correr, activas el consumo de aire, el sistema cardiovascular y tonificas tus músculos; es decir, das vigor a tu organismo. Esto permite una reacción en cadena en el cuerpo que contribuye al metabolismo; en otras palabras, el conjunto de reacciones químicas que se suceden en el organismo cuando entrenamos. Por tanto, se produce la destrucción de grasa en el cuerpo y como consecuencia, reducción de medidas. Cuando trotas, encontraras otros beneficios adicionales: la reflexión … acerca de ti misma, de tu trabajo, de tus hijos, amigos, familia, de tu vida, agradecimiento por todo lo bueno. De manera que podemos decir que este tipo de entrenamiento aeróbico promueve aquella armonía entre tu cuerpo y alma.

Mi hija Adriana me comenta que a ella nunca le ha gustado correr, pero cuando leyó un artículo sobre salud y correr, señalando unos cuatro o cinco pasos a seguir, entendió que era accesible a sus posibilidades. Decidió correr. Cada día corre en un parque y cuenta que sus hijos la animan a salir. Entre sus consejos -dice ella- que al empezar a correr, no necesitas llegar a exigencias extremas. Lo más importante es realizarlo con puntualidad, aproximadamente cinco veces por semana, con una duración de treinta minutos cada día y es muy valioso que durante la carrera, realices algunos ejercicios localizados y un poco de estiramiento, unos 10 a 15 minutos. También, caminar con amigas o amigos ayuda al entrenamiento, ya que no puedes faltar al encuentro. Cuando corras, pon tus músculos en tensión, sobre todo los glúteos y los abdominales, recuerda que así, tonificamos los músculos produciéndose una reacción en cadena que estimula el metabolismo.

 

Aumenta tu resultado de entrenamiento con una alimentación adecuada

Es importante destacar que cuando se logra la rutina de la combinación de entrenamiento, implica también, una alimentación correcta a base de proteínas, carbohidratos, abundante agua, leche o jugos/zumos de frutas, el consumo de vitaminas y minerales. Tomar las comidas con regularidad, es lo más indicado. Entre los alimentos ricos en proteínas, podemos nombrar carnes de pollo, pavo, de res, pescado, huevos, mariscos y frutos secos.

Con respecto a carbohidratos, son aquellos alimentos de origen vegetal como verduras, arroz, maíz, trigo, derivados de granos como fríjol, (judía, habichuela o poroto) quínoa, miel y frutos secos que junto con las grasas y las proteínas, forman un trío orgánico valioso en una alimentación equilibrada. No te permitas llegar al 'me muero de hambre', ¡no! toma algunos bocaditos, 'un tente en pie' o 'las once' como una fruta o frutos secos entre las comidas.

El desayuno no debe ser pasado por alto. Desayuna cada día en honor al día que inicias. La mejor elección para tu desayuno debe ser a base de frutas frescas, cereales y pan con fibra. Puedes empezar, por ejemplo, con dos rebanadas de pan tostado, toronja, naranja o mandarina y yogurt o leche con cereal.

Con respecto al almuerzo, la mayoría de las personas, lo toman fuera de casa. Como se dispone de poco tiempo, elige una ensalada a base de pasta, rica en hortalizas/verduras crudas y cocidas y frutas. Si sientes mucha hambre antes del almuerzo, toma un jugo de frutas o come frutas secas como maíz tostado, nueces, peras o ciruelas.

Ya que la cena se hace en casa, se convierte en la comida principal, gracias al encuentro de la familia, los niños regresan de la escuela y los padres del trabajo o de los estudios. En esta hora, vale servir pequeñas pero variadas porciones de pescado, pollo o carne de res, verduras preparadas al horno, papas/patatas al horno, pan rico en fibras y un buen postre.

Si un poco más tarde tomas un baño de agua caliente, ayudará muchísimo a relajarte y así, disminuir la tensión del día.

¡En relax, tendrás un sueño profundo!